День 1-2. Разбираемся с причиной. Объясню простыми словами, как работает гормон стресса (кортизол) и почему из-за него ты не можешь выспаться, даже если спишь 8 часов.

День 3-4. Дышим и расслабляемся. Научу тебя двум простым техникам: дыханию для моментального снятия паники и самомассажу, чтобы убрать зажим в солнечном сплетении (там, где комок от волнения).

День 5-6. Едим для спокойствия. Дам готовый список продуктов и пример меню на день, которые успокаивают нервную систему (а не будоражат её).

День 7. Закрепляем привычки. Соберём твой идеальный вечер, чтобы ты засыпала за 10 минут, а не ворочалась час.

Телесные практики: Упражнения на дыхание. Техники расслабления и увеличения энергии. Тренировка: Запуск жизненной энергии

ИТОГ НЕДЕЛИ: Ты будешь засыпать быстрее, спать крепче и просыпаться с чувством, что действительно отдохнула

День 8-10. Разбираемся с сахаром. Объясню, почему через час после обеда тебя неудержимо клонит в сон и постоянно хочется чего-то вкусненького.

День 11-12. Запускаем пищеварение. Покажу технику лёгкого самомассажа живота, который снимет вздутие и тяжесть. Научу простому правилу, в каком порядке есть продукты

День 13-14. Едим для повышения энергии. Дам второй вариант меню. Ты поймёшь, как собрать себе тарелку, после которой чувствуешь лёгкость и сытость на 3-4 часа.
Проверим, как ушла твоя послеобеденная зевота и вечерний жор.

Телесные практики: Упражнения от хронического стресса и усталости - Кинезио-баланс. Для ясной головы и продуктивности

ИТОГ НЕДЕЛИ:  Ты перестанешь зависать после обеда, уйдёт постоянное желание перекусить чем-то вредным, появится стабильная бодрость.

День 15-16. Разбираемся с апатией. Объясню, почему пропадает желание что-либо делать и где искать внутреннюю мотивацию (это про гормон дофамин).

День 17-18. Подключаем тело и разум. Научу совмещённой практике: дыхание + мягкий массаж для снятия телесных блоков. И как отдыхать от телефона, чтобы мозг восстановился.

День 19-20. Едим для настроения. Дам третий вариант меню — с продуктами, которые помогают мозгу вырабатывать гормоны радости и спокойствия (да, еда может на это влиять!).

День 21. Собираем свою инструкцию. Помогу тебе зафиксировать всё, что сработало именно для тебя, в одну понятную памятку — твой личный план поддержания энергии после марафона.

Телесные практики: Упражнения на спину для красивой осанки.

ИТОГ НЕДЕЛИ: Ты заметишь, что стала чаще улыбаться, снова захочется читать книги, гулять или заниматься хобби. Появится чувство, что ты управляешь своей жизнью, а не усталость управляет тобой.